是“明天我有空，咱俩见面吧！”
是“妈，今晚我回家吃饭～”
是“爸爸休息，来陪你玩飞行棋！”
… …
陪伴的打开方式有很多
人与人之间的情
人与宠之间的惜
同时，陪伴更有一种疗愈的力量
温暖了亲情，深厚了友情，凝聚了爱情
这个夏天
我们发起「陪伴季」主题活动
为打造更甜蜜、更有趣的陪伴之旅
我们精心研制了一套「陪伴百宝箱」
助你体验沉浸式的高质量陪伴
PART。01
陪伴百宝箱，正式上线
家，是宝藏的港湾。每个人的家中，都有一个小药箱、小工具箱，在我们需要时，每一个工具都能各司其职，让大家在完成任务时更为顺手。
而关于陪伴，也有承载它甜蜜属性的一套百宝箱。
不在身边的陪伴算陪伴吗？在身边就真的是陪伴吗？
万科陪伴百宝箱，专治爽约鸽王、专治无趣互动、专治尴尬聚会，提升陪伴质量，让人与人之间的陪伴更甜蜜更有趣。
陪伴邀请函——一次不鸽约会
超级乐豆飞行棋——一场甜蜜游戏
万科定制青岛啤酒——一场酣畅筵席
在“陪伴”的路上，万科一直在探索如何链接千家万户，提供更多陪伴的空间与可能。这次，捷径就在身边，每一款工具都很顺手，拿来即用，甚至还能延伸多种创意玩法。
PART。02
陪伴百宝箱，使用说明
陪伴百宝箱已上线，不会用？
别急，万周君手把手教你！
❶
打开陪伴模式，夏天不做鸽星人
▍将《陪伴邀请函》保存后编辑，发送至想邀约对象
▍陪伴邀请函使用示例
❷
打开飞行模式，拒绝敷衍式陪伴
▍超级乐豆飞行棋实物图
❸
打开嗨啤模式，有酒有TA有故事
▍万科定制青岛啤酒实物图
PART。03
就爱在一起，陪伴启程
陪伴是一件需要努力付出的事情
从一栋建筑到一个社区
从一片区域到一个城市
从家庭居住到商业消费
从特色教育到文旅度假
……
一路走来，38个春秋
万科努力付出让陪伴更有温度
陪伴是一件让生活充满乐趣的事情
出门时，遇见的温暖微笑
课堂上，老师的谆谆教诲
度假时，酒店的贴心服务
网购时，货品的平安通达
……
万科用心兑现美好生活，
让每一次陪伴都成为值得铭记的瞬间
第38个年头
万科努力让陪伴更有质量
一张邀请函
一盘飞行棋
一罐啤酒
我们希望用一个个“小心思”
撬动起陪伴的满满幸福感
这个夏天
我们一起，用高质量陪伴
酝酿甜蜜，营造美好生活
跑步太累，怕损伤扭伤？
装备不齐，想再等一等？
一个人跑，感觉太孤单？
体总杯2022全国城市乐跑赛
8月惊喜已备齐，等你开启！
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代谢排毒，增强体质
改善心肺，保持身材
天团领跑，点亮城市
花式PK，越战越勇
筋厂市集，限时开放
冲刺红包，激发动力
专属权益，等你兑换
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都在这里等你发现！
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一起出发，点亮城市！
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截至目前
“体总杯”2022城市乐跑赛
全国报名人数已超过98万人
随着热度越来越高
乐豆给大家带来了一个特别任务
你知道吗？
在跑步时，遗落的垃圾
所需的降解时间是数百年
而大部分被遗落的垃圾都是一次性水杯
根据研究，我们重复使用7次环保水杯
相当于减少使用1个一次性水杯
就可达到环保效果
在跑步时，遗落的垃圾
或许你曾在某一时刻思考
2019-2022
- 2019年 ·
乐跑系列活动共举办80场
万科秉承绿色环保理念，有效地进行废弃物管理及环保公众倡导，开创国内大型体育赛事活动与零废弃理念相结合的先河。
在深圳、北京、上海等八个城市，分类垃圾1448.7公斤，回收再利用111.5公斤，回收率高达77%，超过了伦敦奥运会的标准。
- 2020年 ·
深圳大鹏万科新年马拉松，分类垃圾1597公斤，征集了318名零废弃乐跑者，全程不用纸杯，进一步强化了赛事公益环保特色。
随着疫情影响
乐跑升级线上模式
线上助力乐跑者继续奔跑
乐跑零废弃事业也在持续进行中··
“
2021年 ·
万科夏季线上乐跑赛号召零废弃乐跑，得到了许多“零废弃乐跑者”的积极响应，乐跑者们也纷纷用创意路线晒出自己的“零废弃”行动。
- 2022年 ·
今年，乐豆面向全网招募“零废弃”乐跑者
快与乐豆一同开启“零废弃特别任务”吧
让我们一起为了城市更美好的环境
自由奔跑吧
活动时间：8月7日24点前
“体总杯”2022全国城市乐跑赛
乐跑 tips
最近全国持续高温预警，开启“烧烤”模式
热爱运动的你，请一定做好防暑防晒
你听说过“城市996儿童”吗？
据《2021年中国城市996儿童成长现状报告》显示，在6-12岁城市儿童父母的随机调研中，53.7%的家长表示工作时间长，47.5%的家长工作时间不固定，满足孩子陪伴需求的家长不足20%。这些孩子虽然生活在城市，物质充裕，但因为996的父母无暇全身心深度陪伴，他们也被卷入了“留守”的浪潮之中。
一方是开不完的会和突如其来的加班通知，另一方是孩子被告知周末不能去郊游之后失落的目光。在极限拉扯中，大人们偶尔也会想起小时候，带上小草帽，拿起小纱网，牵着父母的手，去挖野菜、扑蝴蝶的快乐时光。
在万科构筑的许多场景里，我们曾遇见过这样的时刻：
孩子路过花坛，停下来对妈妈说：“妈妈快看，这里有一只可爱的小虫子。”然而得到的回答却是“别碰，有细菌！”
在商场里，父母把孩子送进游乐区，开始各自坐下刷手机；
周末说好和孩子一起做手工，又在“十万个为什么”的连环call下，留下一句“自己做”；
在钢筋混凝土组合出的都市生活中，孩子与家长在大自然中度过的时间越来越少，“自然缺失症”成为了另一种“孤独症”。
2022年甜蜜课堂T恤、小黄帽实物图
陪同，不是陪伴。
有时候，带上一顶麦田黄的小遮阳帽，手拉手，去自然里撒欢，就是最好的陪伴。
怀揣想要为孩子创造简单美好、纯粹专注陪伴时光的初衷，2019年的夏天，在万科的努力下，全国第一批“小黄帽”诞生了。
2019年甜蜜课堂活动现场
“戴上这顶小黄帽，变成快乐的小朋友。”我们希望在“小黄帽”们的成长过程中，父母能专心投入，与他们一起去创造有趣、有价值、有欢笑声的回忆。也希望孩子们能像所有影视剧里的“草帽少年”一样，拥有一个波光粼粼、五彩斑斓的童年。
怎样让小朋友做回快乐的“小黄帽”？
瞄准“专注力、互动性、成就感”三项有效陪伴要素，我们回归自身产品与服务，发现在37年不断深耕城市的过程中，万科小区、万科场景不断增多，我们能触达、影响、聚集到的家庭数量，已经达到了非常可观的规模；另一方面，我们在小区公共空间的建造上，开始便采用了“成长型方案”，大树下的草坪、提前嵌入的植被与游乐设施，本身就是天然的陪伴场所。
万科小区景观图
而在与景观工作室、植物园等的通力合作中，大自然独有的自由、繁茂的生态排布，也让生长在万科小区里的大树与花朵，像熟识的邻居与儿时的玩伴一样，从业主入住开始，就成为了每个家庭不可或缺的一员。
推开窗、走下楼，打声招呼说：“树姐姐，今天的花开得很漂亮”。像这样每天发生在家门口的小事，翻开看都是简单却真实的快乐。
万科小区景观图
万科小区景观图
这一刻，我们意识到，一个足够抗干扰，能让父母和“小黄帽”们共度2-3个小时的高质量陪伴空间，一个创造快乐的天地，一段陪伴的快乐时光，就在万科自己的小区里。
于是，基于万科自身场景，一个处于四季之外的、“小黄帽”专属的魔法季节——万科陪伴季，就这样诞生啦！
夏天，是启动所有感官的美好时节。
太阳透过大树密密层层的叶子，把阳光的圆影投在地上，像吸引猫咪的红外线，吸引着孩子去追逐；蜻蜓、蜗牛、蝴蝶和蝉，是夏日送给孩子的小玩伴；一瓶冰汽水，和爷爷并排躺在竹椅上，无声却悠闲……让我们怀念的亲子时光，很多都是由夏日而展开。
2019年，万科陪伴季，在“小黄帽”们都喜欢的暑假，甜蜜开启。家门口的陪伴基地——“甜蜜课堂”，也正式和万科业主们见面了。
这一年，我们和第一批“小黄帽”一起，探索了家门口有趣的植物世界。
2019年万科陪伴季KV
为什么有的花开在树上，有的开在小路边？紫薇花、八角金盘长什么样？是什么让枫叶变红？基于万科社区场景、服务理念，我们推出植物景观互动教学“甜蜜课堂”，以“发现身边的小世界，带TA去摸摸树上的夏天”为主题，让来自万科的16位景观设计师从幕后走到台前，和许多家庭，一起重新拾回了缺失的自然，在陪伴中，度过了甜蜜时光。
2019年甜蜜课堂活动现场
2019年陪伴季落幕，在家长们对“甜蜜课堂”的期盼下，2020年，我们邀请到陪伴了许多人整个童年的米奇米妮，一起前往“奇妙镇”探险。
2020年万科陪伴季KV
在牛奶咖啡的歌声里，万科的大小业主们跟随米奇米妮一起参加巡游，走过了安亭新镇、良渚文化村等地；不同城市的奇妙家年华现场，相熟的邻居们聚到广场中央，小孩子们在泡泡池边玩得不亦乐乎，大人们看舞台剧、听市集上的歌手唱歌，直到太阳落山去人群也没有散去……
这一年，“小黄帽”们学到了：原来爸爸妈妈也需要很多很多的爱与陪伴。
2020年上海安亭新镇 首届奇妙家年华
2020年，“万科奇妙镇”概念提出时，我们便希望“奇妙镇”能成为万科业主共同生活的理想家园，成为镇民们“不受地理限制、相互美好陪伴”的生活共同体。
2021年陪伴季，带着重新重视共生陪伴关系的初衷，我们联合华东地区规模最大的植物园——上海辰山植物园专为“甜蜜课堂”研发、打磨课程内容，并且引入德英乐STEAM教育设计与实施团队，结合联合国可持续发展目标升级课程体系，以“植物学家”的专业视角，把课堂“搬”到大树下，从社区走向社会，在新朋友阿拉蕾的陪伴下，孩子们对话地球上古老的居民，从树叶、花朵、果实中学习植物的生命智慧。
2021年万科陪伴季KV
植物有灵，万物可爱。这一年，一片叶子解开植物亿万年进化密码，万事「植」得屋埋下“守护自然”的愿望，“小黄帽”们更加懂得了如何与自然、与其他生命共同体相处。
2021年甜蜜课堂活动现场
2019年－2021年，三年间，甜蜜课堂已陪伴4192户业主家庭，与植物共度了491个小时的甜蜜相处时光。一颗种在夏季的种子，长成了参天大树，来自业主、媒体等社会各界的好评纷至沓来。
家长们对“甜蜜课堂”好评不断
我们欢喜地发现“深度陪伴、自然教育、价值认同”的初衷被越来越多的人认同，也陆续有后来者效仿“甜蜜课堂”，让小朋友们戴上“小黄帽”，在陪伴的时光里，寻找自然与生活的答案。
从全国第一顶小黄帽诞生，到不断的更新迭代，甜蜜课堂在专业课程、教学体验、社群服务等维度带来源源不断的惊喜，致力为业主们定制与众不同的甜蜜夏天。
2022年，“小黄帽”上长出了“小蜻蜓”，万科陪伴季与甜蜜课堂，也以全新姿态，焕新重启，活动范围扩展至全国万科社区。
这一季，万科梅沙教育首次参与课件共创与讲师培训，致力为孩子们带去一个更加充实、更有意义的甜蜜夏天。
这一季，在上海，万科联合上海辰山植物园共同研发“大自然百科全书”，与“小黄帽”们一起开启了更加精彩丰盛的植物之旅；在云南，万科携手中国科学院西双版纳热带植物园，带领“小黄帽”们化身小小植物探险家，在快乐的研学中，激发孩子对濒危植物及大自然保护问题的思考；在佛山，万科联合佛山植物园，以趣味植物课程，带领孩子们探寻社区内植物的奥秘，收获丰富宝藏，开启奇妙陪伴之旅。
2022年万科甜蜜课堂KV
在杭州，万科各个场景的吉祥物组成“陪伴天团”，全程陪伴“小黄帽”们去探索自然世界，和热爱的一切，来场甜甜的偶遇；在无锡，甜蜜课堂走进农博园，“小黄帽”们在现代农业展览馆了解了农耕文化……
杭州万科“陪伴天团”
随着万科全国社区的“甜蜜课堂”陆续开课，在各种不同的场域里，孩子们研究植物密码、聆听植物故事，发现夏日甜蜜宝藏，共同度过了一段欢乐的陪伴时光。
2022年甜蜜课堂活动现场
小区傍晚的草坪上，传来孩子奔跑的笑声；商场里，家长与孩子正玩儿得不亦乐乎；办公楼下的咖啡厅，一本书正陪着阅读者畅游宇宙；人来人往的街道旁，汪星人和滑板青年组成了一道亮丽风景线；气氛悠然的老年公寓里，长者们组成的闺蜜团正在研究下一场要表演的曲目……
万科作为“城乡建设与生活服务商”，希望以好产品、好服务持续打造多元业务场景，让陪伴这件事成为散落在城市各个地方的甜蜜小事。让每一次陪伴，成为每一个人回忆中的甜蜜时光。
我们也欢迎每一位城市共建者，和我们一起来做这件事。
你希望甜蜜课堂来到哪个城市?
在评论区给我们留言，
或许就会实现哦~
细节无孔不入，出神入化。
细节成就创新，细节蕴含财富，细节就是决定成败的关键。对于工程而言，细节体现着态度，细节成就了安全，细节就是质量最直观的表达。
横平竖直、毫米误差、由表及里、瞻前顾后，这是万科工程师的四个标准，更是工程师们对细节的追求。标准不严，品质无从谈起。没有质量，就没有未来。
质量标准不妥协
张品学，是在重庆万科奋斗13年的“老司机”，更是工程师系统里“老师傅”，所以大家都叫他一声“品哥”。
▍重庆万科资深项目经理、区域安全专家组组长 张品学
作为资历颇深的老工程人，品哥最在意的就是细节。对待工作勤勤恳恳，不用多说。品哥最让人佩服的一点，也是最值得称赞的一点就是对项目“精耕细作”“精益求精”的精神。
质量标准不妥协，这是万科工程师文化中对质量的要求。品哥在他十多年的职业生涯中将这一文化落实到工程的每一个细节。
以油漆工序为例，这是一个看似很简单，但是又很考究的环节。在这个工序中，品哥最看重的就是界面移交，他会要求实测数据上墙，并且做到“520”标准。
▍张品学带队完成所有重要停止点检查
什么是“520”呢？“5”是“开关面板边、部品衣柜边、门窗洞口边、门套线、踢脚线”，“2”是20公分，“0”是要“零对零”。换而言之，就是在这些关键位置的20公分内，误差一定要做到“零对零”，并且要求百分之百实测。
品哥提出的这套标准，对所有单位来讲都是有一定难度，但是他始终坚守质量的底线，敢于提出并作出明确要求，而这一切都是基于他长期以来的管理经验。品哥说，太多的“坑”都是由于前期管控不力、标准不严导致，并且还容易在后期产生大量浪费。要少走弯路，就只有在一开始做好关键点的基础质量控制。
▍每年开工，张品学均会带队完成开工走场
如果标准不够严，就一定会在部品部件完成后各种线缝返工，造成更多浪费，工程就谈不上“品质”。品哥这么教，我们就这么学。在一次一次具体的实践当中，我们深切的感受到品哥这种“精耕细作”的理念，为后期工作堵住多少漏洞，避免多少损失。
曾经，一个阳台阴角线条返工5次；曾经，多栋楼外立面吊篮拆除后重新搭设全部返工；曾经，一面面砌体墙全部拆除，还有很多很多曾经…
品哥，是工程人的标杆。用自己的对细节的极致追求诠释着什么叫精耕细作，什么是精益管理。对每一次对质量风险的预判和严格把控，他都尽心尽力。这让跟在他身后“徒弟们”真切的体会到，有他在是多么安心，遇见这样一位师傅，是多么幸运。
观察员丨李世帅 重庆公司 安装工程师 司龄2.9年
师长的话
身处当下，每一位工程人都要有当家人意识，要懂经营、会经营，学会节衣缩食，将总支出管理落细落具体。身为工程人，更要坚持专业底线，为品质负责，要敢管敢严、真管真严、长管长严，要不断做好精细化管理，加强自身专业能力建设，追求卓越。
手把手教学，心贴心关照
我从去年6月份进入东莞万科，被安排到碧波花园项目任职机电工程师。还记得入职当天我来项目报到时，我的工程“师长”——东莞万科碧波花园项目经理 宋乐文与我促膝长谈，从万科工程体系的管理、文化到项目的重难点剖析，从项目经验分享到未来职业规划……
▍东莞万科碧波花园项目经理 宋乐文
在与“师长”长期的接触中，我逐渐了解到从虎门万科城到万科紫苑，从松湖半岛到凤岗四季花城，他加入万科6年当中，许多项目都留下了他奋斗的身影，他更是获得过集团精工品质奖银星奖章等荣誉。让我印象最为深刻的，是他对细节的追求。
东莞碧波项目收购后就面临楼栋拆除、改造的施工难题，此前东莞万科没有过类似的高层拆除、改造案例，但乐文哥没有一丝慌张，我看到的反而是他的淡定与信心。
前期乐文哥组织了多家专业拆除单位代表、东莞市建科所专家、公司结构专家进行拆除方案的可行性分析。从拆除方案的细化、评审，拆除单位确定的答辩，每一个细节乐文哥都不放过。与此同时，他还与镇街政府、市镇住建局协商沟通在建工程拆除的合法性、报规手续等事宜。
▍宋乐文组织多方专家进行拆除方案可行性分析
在项目实施拆除、改造阶段，我们在乐文哥的安排下对每个拆除步骤、细节、重难点进行监督监管，三步一回头不断反思推敲拆除方案、不断在复盘调整，在最大限度保证安全的前提下快速完成拆除改造任务。
在我的职业生涯中，乐文哥还教会我很多，比如：怎样在工期紧张的情况下，协调各合作方有序穿插；怎样协调公司后台资源，解决项目图纸、单位、材料等问题；怎样带动监理、合作方与我们齐心协力、合伙打赢。每一个细节他都不马虎，手把手的教会我如何解决这些难题。
▍宋乐文对项目平面部署进行讲解
在他的帮助下我的工作思路逐渐清晰起来，也让我逐渐能够独立负责项目。这种成就感是会让人上瘾的，乐文哥通过一次次首开战役，让团队中的我们感受到精细化管理、使命必达的精髓。
观察员丨龙永生 东莞公司 机电工程师 司龄1.1年
师长的话
每年都会有不少有想法、有斗志的工程人加入万科，不断地给万科工程系统注入新鲜血液，使万科工程系统一直保持活力。希望工程系统这种“传帮带”的传统能够一直坚持下去，让我们的工程系统不断积蓄战斗力和活力，来应战未来愈发不确定的地产市场行情。
以精益为纲，打磨细节
我的师长是佛山公司开发建造部工程建造组部门合伙人李康，在公司已经工作10年有余。他是我们的技术专家，佛山公司工业化建造体系的先行者。在康哥的钻研下，佛山公司的装配式建筑技术也走在了行业的前列。
▍佛山公司开发建造部工程建造组部门合伙人 李康
记得我初进万科的时候，思维还没扭转过来，认为企业为了利润，在质量上只要达到规范要求，能顺利交付给业主，促成买卖交易就可以了。但进入万科之后我发现，万科在品质上“吹毛求疵”，甚至因为追求高品质，不惜多付出一些成本。
后来在一次展示区走场中，与康哥的一段谈话彻底扭转了我的观念。康哥说，坊间传闻万科的房子永远比对面街要贵1000元，这就是品牌效应。康哥在展示区边走边跟我介绍万科的品质细节。他说：“万科做的产品是房子，它是伴随客户一生的家，我们即使仅有的1%失误，都可能会造成客户100%的损失。”在涉及到质量底线的问题上，万科不惜牺牲成本也要保证交付出让客户满意的产品。
▍工地开放日，李康（左一）带客户现场走访
康哥举了一个例子，开关插座跨瓷砖缝，其他开发商不一定重视，但在万科就是严令禁止。行内人可能觉得不影响使用功能，没有必要去规避；但在客户的眼中，它就是不整齐、不美观。而万科这一点就做到了，通过产品设计的提前策划、精装修排版策划、施工打样等一系列措施，在批量施工前规避这种问题。通过管理手段打造更完美的作品，这就是精益管理。
观察员丨陈伟健 佛山公司土建工程师 司龄1.2年
师长的话
将心比心，坚守初心，相信每一位新工程师在万科这所学校都会收获满满。希望大家慎终如始、以精益为纲，坚持长期主义，摈弃粗放管理模式，把每个细节打磨到位，为客户打造质量过硬的好产品。躬身入局方可把事情做好，并最终促进行业的转型升级。
关注细节，把好最后一关
房修作为开发业务的最后一环，与客户触点频繁，是所有工程问题的兜底专业。解决客户对质量抱怨，向前端做好问题反馈，促进质量提升。这是万科品牌、口碑形象构建的关键环节，也是服务客户、收集客户声音的重要阵地。
▍万科物业 东莞保修业务组 高级工程师 石维亮
珠江万科城是我的第一个战场，从这里开始了我的万科成长之路，也是在这里让我结识了我的师长石维亮。在前期的结构闭水、屋面闭水、隐蔽工程的验收以及外墙淋水工作中，石工一直都有亲自下场跟踪指导。
记得初入团队时，我将一次机构闭水测试数据给石工查阅，石工一眼就发现了问题所在。年少气盛的我不服气抗辩：“我可是一直严格按照标准执行的，数据绝不可能存在弄虚作假。”
但是石工一点也不着急，非常耐心地给我讲解其原因。他说：“第一次测试一般都会存在一些问题，是否有对闭水时间、水量进行抽查呢？夜间是否有过巡查呢？”
听完石工的话，一时间我醍醐灌顶，立即开展夜间巡查，按照晚上十点早上五六点进行抽查。抽查时我发现，施工单位在这段时间没有按照要求保持水位，及时补充水量。
结合巡查发现的问题，我与施工方进行了沟通，并表示会不定期进行抽查。石工将多年工作积累的经验与如何发现细节问题的技巧都一一传授给我，很好地保证了施工质量，也规避了后期的风险，让我受益匪浅。
▍石维亮与同事们一同分析问题
跟在石工身边学习的这两年，让我深刻意识到提升维修专业度的重要性，从那一刻心里暗暗下定决心，一定多多请教师傅，加强自我学习。
为了做好工程系统的“传帮带”，石工开创了一套“自学为主，考试为辅”的培训模式，通过公众号分享、传授维修知识，工程师利用空闲时间自主学习，培养工程师形成主动提升维修技能的意识并建立了考试机制。
这套机制或许在别人看来没什么新奇，但却切实做到的学有所检，让周围的工程师们能够很好的暴露出自己的不足，从而加强自我充电学习。同时他参与筹建片区实操培训基地，为公司下一阶段修管一体打基础做铺垫。
观察员丨丁友建 万科物业东莞保修业务组 普通工程师
师长的话
维修服务，不仅是解决客户的生活居住问题，更是通过每一次与客户的触点，取得客户对万科的认可，提升万科的工程形象与品牌形象。做房修管理要做到精细化，严把维修质量关，从以客户为中心的角度出发，用真诚的态度使业主真心的满意。
细节，决定成败。
越优秀的人，越在意细节，能够把每一件小事做好。细节，不仅能够体现做人做事的风格，更能体现责任心和工程品质。
工程师更需要拥有做“小事”的精神，这样才能产生做“大事”的气魄。不要小看细节，关注细节，从细节做起，所建设的项目才能更加坚固和牢靠，才能无愧于心。
跑步，不仅仅是动起来，更是把自己找回来。
曾经有很长一段时间网友都在调侃：互联网人的健身，只是为了保命。因为从事IT信息技术工作，工作时间长、强度大，身体健康经常会预警。所以当大家看到从事IT工作的朋友开始运动起来，就不由地将“健身”与“保命”两个词关联起来。
运动健身的作用，不只是心理安慰，长久坚持下来才能体味到乐趣。众所周知，跑步是低门槛的运动方式，有路就能跑，随时都能动，因此成为大多数人首选的健身运动的方式。越来越多的人也开始选择跑起来，享受生活的乐趣。
互联网大咖张朝阳曾说：“跑步是一种修行，改写了我的人生。”如果你曾经也跑步但没坚持下来，如果你也曾因跑步的枯燥而选择放弃，可能是因为你没有找到正确的打开方式。
跑步，是一种生活必需品
有人跑步是为了减肥，有人跑步是为了健康，还有人跑步是为了有趣的生活。
Richard就是因为生活的乐趣而坚持跑步。跑步，对他而言是生活中的一件“必需品”，现在他每周要坚持跑4~5次。
作为一名典型的IT男，平日里快节奏的生活并没有太多波澜，唯一能让Richard提起兴趣的就是运动。此前他只是爱和朋友们打打球，但是从2012年开始接触跑步后，一切都在悄悄发生变化。那一年，他38岁，看到身边越来越多人报名参加马拉松，他觉得自己也应该尝试一把。
▎Richard于2012年第一次跑步时的配速
“一开始就是跑着玩！那一年，广州首次举办广州马拉松。我觉得自己身体素质OK，虽然全马跑不了，但是10km没问题，就毫不犹豫地报名了！”但是即使是10km，Richard也非常认真地对待，给自己制定训练计划。
“人在运动中的时候，总是想替自己设一个运动的目标。为了要走一千里路，人必定要想，走完这一千里会得到的好东西。为了拥有运动的力量，就必须定一个渴望到达的目的地。” 正如列夫·托尔斯泰所言，运动要有目标才能坚持下来。为了实现目标，人们就会制定详细的计划。
刚开始训练时，Richard对自己要求并不高。下班后跑1个小时，隔一天跑一次。每次通过数据的记录能看到自己身体的变化。成功完成广马的10km赛程之后，Richard尝到了跑步带给他带来的快乐，也将跑步变成了自己长期坚持的习惯。
▎Richard在北海道马拉松完成自己第一次全马
▎Richard在柏林马拉松比赛时的成绩
两次10km，两次半马之后，Richard开始向全马发起挑战。他之所以能够坚持并有所突破，不是因为他对于跑步有多么热爱，而是他很享受比赛之后的那种快乐和成就感。就像网上的段子所说：“长期跑步有伤害吗？有，会伤害你的同龄人。”跑步带来的快感和优越感，让他觉得自己不能停。
只有运动，才能除去各种各样的疑虑
一次次跑马，让Richard感觉到超越自我快乐，比赛带来的刺激让他觉得生活更多彩，更有乐趣。接下来的日子里，Richard开始用比赛来刺激自己，也给自己制定了不同计划。
十年来，Richard参加了32场全程马拉松，同时还开始尝试长时间的越野跑。“其实马拉松这种路跑，可能更多的是追求速度。越野跑更多的是靠自己的耐力。” 更长的时间，更复杂的地形，再次激起了他的挑战欲。
一次越野跑的经历，让Richard意识到原来跑步还可以这样玩。那一次他第一次参加百公里级的越野跑，比赛地点设在香港。“因为是第一次参加这种比赛，也不知道自己水平如何，我就给自己定了一个目标：30个小时以内完。”这次比赛中，组委会会向24小时内完赛的选手发放小铜人奖杯。
对于这样越野赛，Richard并没有太大的把握，为此他花了半年多的时间来准备。一个人训练不仅枯燥，而且很容易走入误区，Richard和一群热爱跑步的朋友训练、备赛。
当Richard真正开始跑起来的时候，他感觉这是一个极其漫长的过程。百公里越野跑，30个小时内完成，挑战Richard的不仅仅是体力的极限，还有精神的极限。长时间跑步，即便体力可以坚持，但是到了晚上困倦之意来袭，也会让人感到十分疲惫。
当夜幕降临，但仍然没有抵达终点时，每向前迈一步都是艰难的。“比赛最大的感觉就是困，晚上跑到一个休息站的时候大概睡了半个小时，后半夜就跑得相对顺利一点。”稍作修整后的Richard感觉自己慢慢恢复过来了，最终赶在24小时的分水岭之前完成了这次比赛。
▎Richard在香港的百公里越野赛中获的“小铜人”奖杯
24小时不到，这比预期的30个小时少了6个小时的时间，远超预期的成绩让Richard印象深刻。他说：“这让我对自己的能力更加有信心了，过去无法实现的事情，完全可以通过科学训练，完成目标。”
正如歌德曾说的，只有运动才可以除去各种各样的疑虑。对于自己耐力的认知，对自己能力的认知，对于自己生活的认知，都可以在运动当中不断被刷新。
自律让生活更自由
有人说，跑步枯燥，一双鞋一个人；有人说，跑步简单，双腿前后摆动；有人说，跑步痛苦，身心备受煎熬。但当你和一群人一起跑步的时候，枯燥和痛苦的感觉就会减轻很多。
Richard从刚开始接触跑步的时候，就是和周围的同事一起锻炼。人不多，但是大家都很有热情。后来因为身体、家庭、工作等等多方面原因，只有Richard最后坚持了下来。
▎Richard参加2021年杭州马拉松的完赛证书
作为一个IT人，Richard认为无论是工作还是生活，都要有计划。“平时做项目要做项目计划，练习跑步也一样。计划执行好了，能够帮助自己跑得更远、更久。”同样是每周4次左右的频次，但是Richard的计划中，每次跑步的项目都不同，这也会让计划更有趣。
▎Richard日常训练计划表
坚持跑步的这十年来，Richard也参加过不少跑团。“我也看过一些朋友的跑团，有的非常的严格的，要求也很高。但我自己会觉得，跑步说到底是一个兴趣的问题。” 在Richard看来，不管什么样的跑团，大家兴趣爱好一致，才能够持久。
“我现在的这个跑团，也就是十来个人，大家很随意。想跑步的时候，就相互约定去江边一起跑。或者大家在各自喜欢的地方，云上约跑。” Richard不喜欢为跑团定规则，只要有时间就鼓励大家一起跑。除了跑步，也会约着跑团里的朋友一起划艇、露营。
虽然没有规则，但是大家都有一个共同的爱好：跑步。在相互鼓励之下，Richard和他跑团里的朋友们一起参加过各种各样的比赛，城市乐跑赛就是其中之一。
每年的乐跑赛在赛制和玩法上都会推陈出新，让大家在跑步的过程中能够享受更多快乐。在Richard看来，因为乐跑，与朋友们跑步的过程变得更有乐趣，让跑团也变得更有凝聚力。这个7月，Richard已经准备闯第五关了，那么你呢？
如今跑步已经成为Richard生活当中的一个必需品，自律的生活让他有更充足的时间去突破自己，去探索生活。
如文章开头所有说：跑步，不仅仅是动起来，更是把自己找回来。通过运动，通过跑步，会收获不同的生活。人的生活都是由自己去创造的，你想要什么样的人生，就得付出什么样的努力。
吃得苦中苦，方为人上人。生活的苦，或许是工作的劳累，是处境的艰难，有时也是自律背后付出的隐忍和坚持。
当你羡慕别人的身材，向往别人的生活时，是否考虑过自己想要的生活是什么样子？
人生，其实都掌握在自己手里。用脚步去丈量城市，找回自己的理想生活。
你理想的生活是什么样子？
谁在和你一起跑步？
这个夏天，还在为身材发愁吗？
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“体总杯”2022全国城市乐跑赛
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